완전한 웰니스 달성: 건강의 4가지 기둥

Jun 20, 2023

커트 유르겐스 2023년 6월 5일

"우선 건강이 최우선으로 고려되어야 한다." — 아리스토텔레스

'라는 말을 몇 번이나 들어보셨나요? "건강이 제일 중요하죠?" 알고 보면 그것은 진실한 진술이다.

좋은 건강을 어떻게 정의하나요? 우리는 어떻게 완전한 건강을 얻고 유지합니까? 건강한 삶의 기초는 최적의 상태이며, 잘 가꾸어지면 삶을 최대한 즐길 수 있는 역동적인 힘이 됩니다. 매일매일 활력과 활력이 새로워지는 존재의 상태입니다. 좋은 건강은 건강과 웰니스의 네 가지 기둥이라고 불리는 몇 가지 필수 구성 요소로 분류될 수 있다는 점을 고려하십시오. 이는 최적의 건강과 카이로프랙틱 치료 결과를 얻기 위해 환자와 소통하고 의사로서 실천하는 것이 중요합니다.

이러한 기둥에는 영양, 휴식, 운동 및 스트레스 조절이 포함됩니다. 또는 더 간단하게 말하면 먹고, 자고, 움직이고, 존재하세요.

세계에는 장수 금메달리스트가 존재하는 "블루 존(Blue Zone)"이라는 지역이 있습니다. 이 장소에는 일본 오키나와와 같은 지역을 포함하여 세계에서 가장 오래되고 건강한 사람들이 포함되어 있습니다. 이탈리아 사르디니아; 코스타리카의 니코야 반도; 그리스 이카리아; 및 캘리포니아주 로마린다. 지속적인 건강과 웰빙의 비결이 무엇인지 알아내려는 것은 매우 흥미로운 질문입니다.

그들은 그걸 어떻게 햇어? 물 속에 있는 것인가요, 아니면 토착 토양에 있는 것인가요? 아마도 가족 유전학이 아닐까요? 진짜 비밀은 이것입니다. 비밀도 없고 성배도 없습니다. 진정한 건강과 웰빙은 연속체에서 이루어집니다. 이는 일상 생활에서 좋고 건강한 선택을 함으로써 달성해야 하는 지속적인 장기 계획입니다.

먹다 (더 좋음) : 우리 모두는 최적의 영양이 비닐봉지에 담긴 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 오래된 격언은 그 어느 때보다도 사실입니다. 당신이 먹는 음식이 바로 당신입니다. 이것의 너무 많은 것, 그것의 충분하지 않은 것, 최신 다이어트 열풍 — 그것은 혼란스럽습니다. 가장 간단한 식사 방법은 식단에 자연 식품을 더 많이 추가하고 가공 식품을 적게 섭취하는 것입니다. 과일과 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방을 포함하세요. 약간의 헌신과 헌신으로 더 나은 건강을 위해 먹는 것이 가능합니다. 현지 음식을 먹고, 깨끗하게 먹거나 더 나은 음식을 먹고, 직접 재배해 보세요. 건강한 식단은 장내 박테리아를 촉진하여 "기분 좋음" 신호가 뇌로 전달되도록 돕습니다. 의학의 아버지인 히포크라테스는 "음식이 약이 되고 약이 음식이 되도록 하라"고 말했습니다.

수면 (더) : 당신이 스스로에게 줄 수 있는 가장 회복력 있고 재생력 있는 선물은 양질의 수면입니다. 모든 기계에는 휴식과 수리가 필요합니다. 인간도 다르지 않습니다. 수면 부족은 정신적으로나 육체적으로 시스템의 붕괴로 이어질 것입니다. 일찍 일어나는 사람이든 올빼미족이든 상관없이 권장되는 7~9시간을 투자하세요. 시간을 고려하여 수면을 준비하고 방해 요소를 줄이는 루틴을 설정하세요. 변화를 원한다면 일찍 기기를 내려놓고 책을 집어보세요. 놓치고 싶지 않은 프로그램을 녹화하도록 DVR을 설정하세요. 당신은 휴식을 취하고 다음 날 훨씬 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다. 수면의 질을 결정하는 주요 요인은 Sleep Health(sleepfoundation.org)에 발표된 보고서에 포함되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다: 침대에 누워 있는 동안 더 오래 자기(총 시간의 최소 85%); 30분 이내에 잠들기; 밤에 한 번 이상 깨어나지 않습니다. 밤에 잠에서 깨면 다시 잠들기까지 20분 이상 걸리지 않습니다.

이동(일일) : 요점은 진정한 건강에는 규칙적인 운동, 즉 정신적, 육체적 웰빙을 위한 신체 활동이 포함된다는 것입니다. 움직임이 있는 곳에 생명이 있다. 당신이 즐기는 활동을 찾아서 정기적으로 하십시오. 걷기, 달리기, 요가, 태극권, 테니스, 수영, 서킷 트레이닝, 스핀 강습… 목록은 끝이 없습니다. 우리가 움직일 때 우리 몸 전체는 다음과 같은 여러 면에서 유익을 얻습니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 강한 근육과 뼈를 만듭니다. 피부, 기억력, 뇌 기능을 향상시킵니다. 그것은 당신이 더 잘 잠을 잘 수 있도록 도움이 될 것입니다; 이는 불안, 긴장, 심지어 우울증을 감소시키는 기분 좋은 요소입니다.