해머 스윙 유무에 따른 스쿼트 운동 시 몸통 및 하지 근육 활성도의 차이

Oct 19, 2023

Scientific Reports 12권, 기사 번호: 13387(2022) 이 기사 인용

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측정항목 세부정보

교란 운동은 하지와 몸통 근육을 강화하며, 운동 중 부하를 가하는 동안 스윙 교란을 추가하면 근육 활성화 또는 근력이 향상될 수 있습니다. 본 연구에서는 해머로빅스 싱크로나이즈드 스쿼트 방법을 이용하여 기존의 아이소메트릭 스쿼트 시 몸통과 하지 근육 활동의 변화를 확인하고, 스윙 유무에 따른 변화 여부를 확인하고자 하였다. 12명의 건강한 남성이 본 연구에 참여했습니다. 외전근, 전경골근, 후경골근, 장비골근, 대퇴직근, 대퇴이두근 장두, 반건양근, 대둔근, 다열근 및 내부 경사근에 대한 활동은 해머로빅스 동기화 스쿼트 및 기존 아이소메트릭 스쿼트 동안 표면 근전도 검사를 사용하여 측정되었습니다. 스쿼트 방법 간의 근육 활동을 통계적으로 비교했습니다. 해머로빅 동기화 스쿼트는 기존 아이소메트릭 스쿼트에 비해 두 단계 모두에서 외전근, 전경골근, 후경골근, 긴비골근, 반건양근, 다열근을 크게 활성화했습니다. 해머로빅스 싱크로나이즈 스쿼트 운동은 몸통과 발의 안정성 운동으로 고려될 수 있다.

운동 시스템과 감각 시스템 간의 지속적인 통신에 의존하는 운동 제어는 척추 자세, 안정성 및 움직임에 매우 중요합니다1. 불안정한 표면을 사용하는 훈련은 몸통 근육 활동을 증가시키고 잠재적으로 몸통 안정성과 균형을 향상시키는 것으로 나타났습니다2. 신경근 조절은 몸통 안정성과 요통(LBP) 예방 및 재활에 필수적인 역할을 합니다3.

스쿼트 운동은 신경근 조절력을 높이는 대표적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트 운동은 허벅지와 수많은 근육군을 활성화시키기 위한 가장 잘 알려져 있고 정기적으로 사용되는 운동으로, 스포츠 활동에 국한되지 않고 관절 부상 후 하체 근육과 결합 조직을 강화하는 재활을 위한 운동이기도 하다4. 중재 연구로서, 8주 동안 주 2회 수행된 고부하 운동 프로그램은 하프 백 스쿼트 운동을 한 젊은 운동선수의 다리 근력과 힘이 향상되었음을 보여주었습니다5. 스쿼트 동안 생성되는 파워는 하지의 근육 활동량과 관련이 있는 것으로 나타났습니다6. 스쿼트 운동에서는 하체 근육의 활동성을 극대화할 수 있는 운동을 분석하는 것이 중요하다.

스쿼트 운동에 다양한 표면과 조건을 추가하면 하지와 몸통의 근육 활동이 증가하는 것으로 보고되었습니다. Schäferet al. 조정자에 대한 내부 및 외부 교란 실험 테스트를 사용하여 불안정한 상황을 조사했습니다. 스포츠 관련 움직임과 자세는 불안정한 표면, 물이 채워진 파이프를 사용하거나 제3자로부터 밀기 등을 사용하여 스쿼트 및 로잉 자세에서 정확하게 수행되었습니다7. 청소년 운동선수를 대상으로 1년 동안 224가지 운동(소프트 패드, 밸런스 쿠션, 보수 볼, 거꾸로 된 보수 볼, 스위스 볼, 슬래시파이프 및 슬링 트레이너 사용)을 통한 교란 기반 중재로 몸통 근력이 증가하고 굴근과 신근 사이의 근력 불균형이 감소했습니다. 근육, 요통 강도 감소8. 또한, 운동 시 불안정한 상황을 활용하면 하지와 몸통 근육의 안정성을 향상시킬 수 있습니다9. 이러한 물이 채워진 장비나 모래주머니를 사용하면 안정화 작업을 위해 쪼그리고 앉거나 클린 앤 저크 운동을 하는 동안 하지와 몸통 안정성 근육이 강화됩니다10. 여러 연구에서는 근육이 효과적으로 활성화되는지 확인하기 위해 운동 시 흔들리는 교란 움직임에 따른 근육 활동을 조사했습니다. Saeterbakkenet al. 앞으로/뒤로 흔들리는 진자를 추가하여 일반 벤치 프레스를 비교했습니다11. Van Gelderet al. 대둔근, 중둔근, 대퇴이두근의 근육 활성이 증가할 수 있는지 확인하기 위해 단일 또는 이중 팔 케틀벨 스윙 운동을 전후 방향으로 조사했습니다12. 케틀벨 스윙 운동은 6주 프로그램에서 최대 근력과 폭발적인 근력을 모두 향상시킵니다13. 이러한 점을 토대로 운동 시 스윙 교란 부하를 추가하면 근육 활성화나 근력이 증가할 수 있습니다.