비(Non)가 되는 방법은 다음과 같습니다.

Oct 23, 2023

수영 형태는 달리기, 조정 또는 육상 스포츠를 통해 얻는 컨디셔닝과는 완전히 다릅니다.

수영 컨디셔닝은 수영할 장소가 없으면 유지하기 어렵습니다. 물론, 육지에서 수영하는 근육(팔굽혀펴기, 풀업, 딥, 펄럭차기)을 단련할 수 있고 심지어 Vasa Trainer와 같은 육상 기반 수영 기구를 사용할 수도 있지만 대부분의 사람들에게 바다에 들어가는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 전형적인 군용 다이빙 및 구조 수영 프로그램에서 볼 수 있는 다양한 기술을 연습하고 물에 몸을 담그십시오.

비록 당신이 6분 거리를 쉽게 달릴 수 있는 훌륭한 주자일지라도, 1분 동안 수영을 하면 숨이 차게 된다는 사실에 충격을 받을 것입니다. 현실을 직시하자. 귀하는 수영할 수 있는 상태가 아니며 다양한 풀 기술(밟기, 인명 구조, 수중 수영 등)을 개발하기 위해 물 속에서의 기술과 컨디셔닝을 연습해야 합니다.

다음은 일주일에 며칠 동안 훈련 주기에 수영을 추가하여 물 부족을 개선하려는 많은 비수영자들에게 공통적인 몇 가지 문제입니다.

군 잠수 훈련을 위해 500야드나 500미터 전체 수영을 하는 것은 물론, 숨이 차지 않고 50~100미터 수영조차 하는 데 어려움을 겪는 분이 얼마나 되십니까?

목표는 평균 이상의 속도로 영법을 배워서 달리지 않고도 50초 안에 50야드를 수영할 수 있도록 하는 것입니다. 이상적인 것은 전투 수영 영법(CSS)을 사용하여 길이당 약 5-7 영법으로 꾸준한 속도를 찾는 것입니다.

자유형 영법은 다르지만, 25야드마다 14~16회 범위의 영법 횟수는 적절하고 효율적인 영법이며, 특히 수영을 배우는 비수영 선수의 경우 더욱 그렇습니다. 수영 속도를 초당 1야드 속도로 낮추고 한 바퀴(50야드) 동안 유지할 수 있게 되면 이제 남은 수영 거리(보통 9바퀴 더 또는 50야드) 동안 이를 유지할 수 있는 몸매를 갖추어야 합니다. 450야드 또는 미터 이상).

수영을 위한 컨디셔닝을 위해서는 일반적으로 거의 매일 수영장에서 수영해야 합니다. 이상적으로는 결과를 빠르게 확인하려면 일주일에 5~6일 동안 이 운동을 수영해야 합니다.

500야드 또는 500미터 수영으로 몸을 풀어보세요. 쉬지 않고 논스톱으로 이 일을 할 수 있도록 노력하세요.

10회 반복하세요.

일반적인 후보자들은 50-50 운동을 주당 4-5회 실시하여 500야드 CSS를 단 3-4주 만에 10분에서 8분으로 줄였습니다.

스트로크 타이밍에 문제가 있나요? 다음은 다른 영법의 전문 수영 코칭 요소를 사용하여 완벽한 CSS 형식(위 팔, 아래 팔/호흡, 발차기/팔 회복 및 활공)을 구축하는 전투 수영 선수 영법 분석입니다.

수영에서는 영법을 보여주는 비디오를 사용하지 않고 수영 방법을 설명하기가 어렵습니다.

1. 위쪽 팔 당기기. 자유형 캐치: 자유형과 동일(팔을 당기면서 머리를 돌림)

2. 아래쪽 팔을 당깁니다. 평영 스컬: 아래쪽 팔을 당기는 동안 숨을 쉬십시오.

3. 가위차기또는 평영 차기: 활공 준비를 위해 팔을 차고 머리 위 위치로 되돌립니다.

4. 활공/유선형 신체 위치: 이것이 CSS의 모든 발차기 및 팔 회복 후에 글라이드가 어떻게 보여야 하는지입니다.

벽을 차고 미끄러지려고 할 때 바람이 불고 있습니까? 벽을 차고 미끄러진 후 바람에 휩싸이는 것은 수영 자세가 아니라는 확실한 신호입니다. 몇 초 동안 벽을 차고 활공할 수 없다면 양팔 당기기(평영 풀아웃이라고도 함)를 수행하십시오.

매일 연습해야 하지만 리프팅, 달리기, 미용 체조를 게을리하지 마십시오. 나는 마지막으로 수영하는 것을 선호합니다. 그러나 해군 PST 테스트를 위해 수영에 익숙해지기 위해 먼저 며칠간 수영을 하는 것이 좋습니다. 하지만 공군 특수전 초기체력검사(IFT)를 준비한다면 마지막 수영(달리기, 리프팅, 체조 마지막)이 딱이다.