특수 작전, 다이버 또는 구조 수영 훈련을 준비하기 위해 이 군사 수영 운동을 시도해 보세요.

Oct 20, 2023

고등학교나 대학교에서 수영 선수가 아니더라도 올바른 준비를 하면 국방부의 가장 힘든 군사 수영 및 다이빙 코스를 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 경험도 나쁘지 않습니다.

수영 경험이 거의 없는 많은 육상 선수의 경우, 수영, 트레드 및 기타 수중 능력 훈련 기술을 얼마나 빨리 배울 수 있는지에 따라 참가 전 준비 시간이 상당히 길어질 수 있습니다.

또한 물 속에서 필요한 기술과 일반적인 편안함을 습득하는 것 외에도 수영과 트레드 자세를 익히는 데 더 많은 시간을 추가해야 합니다.

다음은 전통적인 50-50 운동 외에 제가 추천하는 몇 가지 수영 운동입니다.

운동을 시작하기 전에 멈추지 않고 500m 수영으로 워밍업을 할 수 있는 능력은 생리학적으로나 심리적으로 유익합니다. 서비스 지점에 따라 500야드 또는 500미터 거리에서 테스트를 받게 될 것입니다.

"이 500은 내 워밍업입니다"라고 말하면 수영 전후에 달리기와 미용 체조도 포함되는 체력 테스트의 이 어려운 섹션에서 훨씬 더 쉬운 시간을 보낼 수 있습니다. 이는 경쟁이 치열한 특수 작전 수준 후보 테스트에 참가할 때 강력한 이점이 될 것입니다.

"워밍업" 후에 운동은 목표 속도 또는 목표 속도 100m 세트보다 빠른 속도로 시작됩니다.

5회 반복:

초당 1야드 또는 미터의 속도로 작업하는 것이 좋습니다. 이것은 500초(8:20) 수영을 가능하게 하며, 이는 경쟁이 치열하고 수영 경험이 없는 육상 선수에게도 달성 가능합니다. 100미터 수영 세트를 마친 후에는 수영장의 9~10피트 깊이 구역에서 1분간 트레드딩이나 바텀 바운싱을 하면서 휴식을 취하세요.

밟기는 기본적으로 "수직 수영"이고 수영만큼 세부 사항에 많은 주의가 필요하기 때문에 수영을 하지 않는 사람들이 무시할 수 없는 또 다른 기술입니다.

킥이 제대로 작동하지 않는다면 킥보드 훈련을 추가해 보세요. 발차기를 한 후 움직이거나 가라앉는 것을 멈추기 전에 활공 위치에서 얼마나 멀리 갈 수 있는지 측정하여 발차기와 유선형을 테스트하세요. 속도를 잃지 않고 2~3초의 활공 시간을 얻을 수 있다면, 그것이 측면 영법이나 전투 수영 영법과 같은 영법을 더 효율적으로 만들기 위한 최적의 장소입니다.

5회 반복:

팔이 물을 잘 잡지 못한다면 팔 당기기 훈련 세트를 고려해 보세요. YouTube에서 '자유형 캐치' 및 '평영 스컬'과 같은 용어를 검색하면 약간의 조정을 통해 물 당기기 및 밀기 기술을 한 단계 더 발전시킬 수 있는 운동을 찾을 수 있습니다. 이 50미터 세트의 목표는 수영장을 가로지르는 데 팔을 얼마나 적게 당기는지 확인하는 것입니다.

5회 반복:

발차기를 적게 하면서 수영을 배우는 것이 심장과 폐에 훨씬 더 쉽기 때문에 휴식이 많이 필요하지 않을 수도 있습니다.

이 운동은 단일 세션으로 완료할 수 있으며 누적 거리가 1,600m 미만이므로 약 30~40분 정도 소요됩니다. 이는 군수영을 준비하는 수영 비선수 운동선수의 일일 최소 기준이 되어야 합니다.

훈련에 따라 결국 지느러미를 사용하여 최대 4,000미터를 쌓아야 하지만, 군사 특수 작전, 다이빙 또는 구조 수영 프로그램에 참여하기 전에 한 시간 동안 쉬지 않고 지느러미를 사용하여 수영하는 것은 성공적인 수영을 위한 좋은 표준입니다. 여행.

-- Stew Smith는 전 Navy SEAL 출신이자 미국 근력 및 컨디셔닝 협회(National Strength and Conditioning Association)에서 근력 및 컨디셔닝 전문가(CSCS) 인증을 받은 피트니스 저자입니다. 건강한 라이프스타일을 만들기 위해 운동 프로그램을 시작하고 싶다면 그의 Fitness eBook 스토어를 방문하세요. 피트니스 관련 질문은 [email protected]으로 보내주세요.

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