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Oct 19, 2023

하체는 말 그대로 강국입니다. 이러한 근육 그룹이 우리를 수직으로 유지하는 방식에 대해 종종 "기초"라고 불리는 우리의 아래쪽 절반에는 몸 전체에서 가장 큰 근육(둔근 및 대퇴사두근)이 들어 있습니다. 이 근육은 우리를 똑바로 서게 할 뿐만 아니라 앞으로 나아가도록 추진합니다.

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이 기초가 튼튼하고 유연할 때 역동적으로 움직일 수 있는 자연스러운 능력도 지원하므로 심각한 부상 위험 없이 달리기, 점프, 발차기, 균형 잡기, 춤추기 등을 모두 할 수 있습니다.

오늘의 영상

젊고 건강한 사람이라면 넘어진다는 생각조차 하지 못할 수도 있습니다. 그러나 나이가 들수록 하체가 약해지면 불안정성이 생기고, 넘어지거나 다칠 가능성이 높아집니다.

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나이에 관계없이 근력을 높이고 균형을 개선하기 위해 해야 할 일은 시간이 지남에 따라 하체 근육을 일관되게 자극하고 활성화하여 평생 효율적이고 즐거운 움직임을 위한 강력한 기반을 구축하는 것입니다.

근력이 없는 유연성은 동작 범위를 제한하고 부상 위험을 더 높입니다. 요가를 하면 두 가지 모두를 얻을 수 있습니다.

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‌International Journal of Yoga‌에 실린 2016년 1월 소규모 연구의 저자는 "요가는 근육과 조직을 강화하고 늘려주기 때문에 피트니스의 여러 특정 구성 요소를 동시에 향상시킬 수 있는 활동입니다"라고 말합니다.

그들은 요가가 결합 조직(장기를 둘러싸고 근육 형태를 유지하는 데 도움이 되는 섬유)을 느슨하게 하여 유연성을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 인대와 관절에 가해지는 부하가 줄어든다고 말합니다. "이런 방식으로 결합 조직이 더 느슨해지고, 근육이 더 활동적이 되며, 관절이 더 자유롭게 움직이면서 새로운 움직임 옵션이 가능해집니다."

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이 20분 요가 흐름에서는 하체의 네 가지 주요 근육 그룹인 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 대상으로 하는 일련의 자세를 연습하게 됩니다. 흐름 전반에 걸쳐 이러한 자세가 어떻게 근육을 활성화하고 스트레칭하는지 알아보세요.

이 흐름을 끝까지 한 번 통과하면서 기분이 어떤지 알아보세요. 반드시 양쪽으로 자세를 취하시고, 최대 총 3회까지 반복해주세요. 일주일에 한두 번씩 다른 활동을 보완하거나 근력 강화에 집중해보세요. 각 자세를 취하는 동안, 그리고 자세 간 전환 중에 꾸준히 호흡하면 근육으로의 산소 흐름이 증가하고 체력이 향상됩니다. 극도의 불편함이나 통증을 느끼면 항상 포즈를 종료하는 것을 잊지 마십시오.

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이 운동을 요가 수련의 정기적인 부분으로 만들려면 각 자세를 1~2초 더 길게 유지하여 체력을 키워보세요.

‌​여기에서 더 많은 20분 운동을 확인하세요. 누구나 즐길 수 있는 운동이 준비되어 있습니다.‌

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