마그네슘이 심장 두근거림에 도움이 되나요?

Jan 08, 2024

심장이 두근두근하는 경향이 있다면 그것이 어떤 것인지 알 것입니다. 설렘. 두근두근. 경주. 건너뛴 비트.

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심계항진이 있다고 해서 항상 급히 응급실로 달려가야 하는 것은 아니지만, 심박수가 올라가거나 현기증이 나거나 통증이 있는 경우에는 빨리 진료를 받아야 합니다.

그렇지 않으면 여기서 비트를 건너뛰고 카페인을 너무 많이 마셨다는 신호일 수 있습니다. 아니면 어젯밤 파티에서 과음한 후 탈수증을 겪었을 수도 있습니다.

아니면 미국 성인의 48%와 마찬가지로 평생 동안 더 많은 마그네슘을 섭취하는 것을 고려해야 할 수도 있습니다.

"마그네슘은 심박수를 조절하는 데 도움이 되는 전해질입니다."라고 심장 전문의 Tamanna Singh 박사는 말합니다. "전해질이 부족하면 심장이 빨라질 수 있습니다."

우리는 심장 건강에 있어 마그네슘의 역할과 식단에서 더 많은 마그네슘을 섭취할 수 있는 방법에 대해 Singh 박사와 이야기를 나눴습니다.

심장이 일정한 리듬을 유지하려면 여러 가지 요인이 작용합니다. 간단히 말해서, 심장 박동은 정밀하게 조직된 전기 시스템의 결과입니다.

다음과 같이 진행됩니다.

마그네슘은 두 번째 단계의 속도 저하 단계에서 작용합니다. 심장 건강과 관련하여 마그네슘의 역할은 AV 노드의 게이트 시간을 적절하게 맞추는 것입니다.

마그네슘이 너무 많으면 문이 느리게 움직이며 이는 심장 박동이 더 느려질 수 있음을 의미합니다. 마그네슘이 너무 적으면 게이트가 더 빨리 열리고 닫힙니다. 그래서 심장이 빨라집니다.

그리고, 짜잔: 심장이 두근거립니다.

"기본적으로 마그네슘은 전기가 심장을 통해 이동하는 방식과 시기에 영향을 미칩니다"라고 Singh 박사는 말합니다. "따라서 매우 흔한 마그네슘 결핍증이 있으면 심장이 때때로 불규칙하게 뛰는 것처럼 느낄 수 있습니다."

마그네슘은 심장 박동을 일정에 맞춰 유지하는 중요한 역할 외에도 다음과 같이 몸 전체의 여러 과정에 중요합니다.

국립 보건원(NIH)은 성인의 마그네슘에 대한 다음과 같은 권장 식이 허용량을 제안합니다. 임신한 사람들을 위한 권장 사항은 이 숫자에 따라 달라질 수 있습니다.

심장 두근거림 외에도 마그네슘 수치가 부족한 사람들은 다음과 같은 다른 증상을 느낄 수 있습니다.

아니면 전혀 증상이 없을 수도 있습니다.

가장 먼저 해야 할 일: 식단에 큰 변화를 주거나 새로운 보충제를 시작하기 전에는 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘 결핍이 있다고 생각되면 간단한 혈액 검사를 통해 마그네슘을 더 추가하는 것이 적합한지 판단할 수 있습니다.

마그네슘 수치가 낮은 경우 마그네슘 보충제를 빠르고 쉽게 섭취할 수 있지만 보충제를 터뜨리는 것이 항상 최선의 대답은 아니라고 Singh 박사는 경고합니다.

"보충제보다는 먹는 음식의 질을 바꾸고 음식에서 영양분을 섭취하는 것이 더 나은 경우가 많습니다"라고 그녀는 말합니다. "마그네슘 함량이 높은 일반적인 식품이 많이 있으며, 마그네슘 외에도 심장 건강에 도움이 되는 다른 이점도 제공합니다."

NIH는 마그네슘이 풍부한 식품을 다음과 같이 제안합니다(높은 것부터 낮은 것 순으로):

음식이 마그네슘 요구량을 충족하는 더 신뢰할 수 있는 공급원인 또 다른 이유는 보충제를 사용하면 과용하기 쉽기 때문입니다. 그리고 마그네슘이 너무 많은 것이 있습니다.

연구에 따르면 식단에 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 신장에서 배설되어 마그네슘이 풍부한 소변이 나온다고 합니다. 별거 아니야.

그러나 보충제나 약물로 인해 너무 높은 수준의 마그네슘은 신체에서 쉽게 제거되지 않습니다. 그리고 다음과 같은 추악한 부작용이 있을 수 있습니다.

귀하와 귀하의 의료 서비스 제공자가 마그네슘 보충제가 귀하에게 더 나은 선택이라고 생각한다면 권장 복용량을 초과하지 않도록 하십시오.