최고의 투어 코치가 말하는 허리 문제가 있는 골퍼가 스윙을 조정하는 방법

Oct 06, 2023

고통을 경감하다

게티 이미지

골퍼에게 허리만큼 쇠약하게 만드는 부상은 거의 없습니다. 그러나 골프 스윙이 척추에 가할 수 있는 부담을 고려하면 허리 부상은 우리 게임에서 가장 흔한 부상 중 하나입니다.

다행히도 스윙할 때 등에 가해지는 압력을 줄일 수 있는 방법은 많습니다. 부상을 이겨내는 데 도움을 주기 위해 우리는 골프 다이제스트의 50대 최고의 교사 중 한 명이자 2000년 PGA 올해의 전국 교사인 Dr. Jim Suttie와 상담했습니다. 학생들에게 "Doc"으로 알려진 Suttie는 Paul Azinger와 Larry Mize를 포함하여 20명의 투어 프로를 지도했을 뿐만 아니라 생체역학 박사 학위도 가지고 있습니다.

Suttie는 허리 부상을 입은 채로 플레이하는 것이 가능하지만 골퍼들은 "손과 팔의 스윙이 될 것이며 신체는 손과 팔의 움직임에 반응한다"는 점을 인식해야 한다고 말합니다. 즉, 몸의 회전이 많이 필요한 투어 프로의 현대적인 스윙을 모방하려고 하지 마십시오.

허리 통증을 겪고 있거나 골프 경력을 연장하려는 경우 척추의 스트레스를 덜어주는 Suttie의 8가지 스윙 키를 소개합니다.

Padraig Harrington은 공을 다룰 때 비교적 똑바로 서 있습니다.

주소를 정할 때 완벽하게 곧은 척추로 공 위로 몸을 구부린 아담 스콧처럼 보이려고 노력하는 것을 잊어버리세요. "허리가 나쁘면 앞으로 몸을 많이 구부릴 수 없습니다"라고 똑바로 서는 것을 옹호하는 Suttie는 말합니다. "이렇게 하면 발뒤꿈치에 더 많은 무게가 실리게 되고 공에 좀 더 가까워질 것입니다."라고 그는 말합니다.

샘 스니드(Sam Snead)가 백스윙에서 엉덩이를 어떻게 돌렸는지 주목해 보세요.

어떤 사람들은 백스윙이 상체는 회전하고 하체는 최대한 가만히 있는 코일링 동작이어야 한다고 믿습니다. Suttie는 허리에 가해지는 압력을 완화하려는 사람이라면 이 동작을 피하라고 말합니다.

"코일을 제거하고 회전을 생각해야 합니다"라고 그는 말합니다. "그 말은 백스윙에 어떤 코일도 넣지 않기 위해 엉덩이와 어깨를 함께 돌리는 고전적인 동작을 원한다는 뜻입니다."

좁은 자세를 취하면 백스윙에서 하체가 더 자유롭게 회전할 수 있어 등에 스트레스를 가하는 무서운 코일을 방지할 수 있다고 Suttie는 말합니다. 또한, 백스윙에서 하체 회전을 더욱 촉진하기 위해 두 발을 서로 벌려 벌려 펴는 것도 고려해 보세요.

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Suttie는 허리 통증을 유발하는 가장 큰 요인 중 하나가 스윙하는 동안 엉덩이와 척추가 과도하게 기울어지는 것이라고 말합니다. "앞으로 몸을 구부리면 백스윙에서 한쪽 엉덩이가 다른 쪽 엉덩이보다 높아지게 되고, 포워드 스윙에서는 한쪽 엉덩이가 다른 쪽 엉덩이보다 높아지게 됩니다."라고 그는 말합니다. 스윙하는 동안 구부린 자세를 유지하는 데 필요한 엉덩이와 척추의 기울어짐은 등에 많은 스트레스를 줍니다.

대신 Suttie는 "가능한 한 수평으로 회전하고 싶습니다. 기울어진 평면이 아닌 더 평평한 평면에서 회전하게 될 것입니다. 즉, 어깨가 거의 야구 선수처럼 회전하게 될 것입니다."라고 말합니다. 이것은 주로 주소에서 더 높이 일어서서 만들어지는 것이라고 그는 말합니다. 많이 구부리지 않으면 몸이 더 수평으로 변합니다.

다운스윙에서 더 높은 레벨로 회전하는 데 도움이 되도록 Suttie는 평소보다 더 앞쪽에 볼 위치를 두고 플레이해야 한다고 말합니다. "공을 너무 뒤로 가져가면 안쪽에서 너무 멀리 스윙하게 되어 기울어지게 됩니다."라고 그는 말합니다. 다운스윙에서 지나치게 인투아웃 스윙을 하면 척추가 타깃 반대쪽으로 기울어져 등에 부담이 가해진다. 스탠스에서 볼을 더 앞쪽에 놓으면 다운스윙 시 트레일 숄더를 더 높게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 샷을 통해 더 수평으로 회전하는 데 핵심입니다.

허리에 문제가 있는 골퍼는 오른쪽에 표시된 것처럼 약한 그립을 선택해야 합니다.

Suttie는 "약한 그립은 손과 팔을 더 많이 사용하기 때문에 등이 좋지 않은 사람에게는 확실히 훨씬 더 좋습니다"라고 말합니다. 손과 팔이 자유롭게 휘두르면 몸이 하는 일이 줄어들고 등이 더 편해집니다. 엄지와 집게손가락으로 형성된 "V"가 어깨보다 턱을 더 향하도록 각 손을 돌리는 것을 고려하십시오(오른쪽 위). 이렇게 하면 그립력이 약해지고 손과 팔이 더 많이 흔들리게 됩니다.