스튜에게 물어보세요: 언제 다른 측면에서 수영 영법을 연습해야 합니까?

Oct 24, 2023

특수 작전 요원, 다이버, 구조 수영원 모두가 사용하는 군용 수영, 트레드, 수영/다이빙 기술을 배울 때 먼저 수중 능력 기술에 대한 탄탄한 기초를 갖추어야 합니다. 그렇습니다. 수영과 트레딩에는 고유한 컨디셔닝 요소가 있습니다. 하지만 먼저 적절한 기술을 배우는 것이 주요 초점이 되어야 합니다. 좋은 기술은 미래의 많은 전술적 해상 이벤트를 준비하면서 훨씬 더 빠르게 진행하는 데 도움이 될 것입니다.

다음은 해군 특수전, 특수 작전(EOD/Diver) 및 구조 수영 프로그램에 합격하기 위해 체력 테스트를 마스터하려는 청년의 질문입니다.

스튜 씨, 저는 CSS(Combat Side Stroke) 기술을 연습하고 있는데 언제 약한 쪽을 연습해야 할지 궁금합니다. 기술을 미세 조정하고 수영 자세를 갖추기 위해 노력하는 동안 지느러미가 있든 없든 똑같이 연습해야 합니까? 고마워요, 제이미

제이미, 좋은 질문입니다. 전투 수영(또는 측면) 영법, 즉 CSS는 미국 해군 SEAL, 폭발물 처리부, 다이버 및 SWCC 부대에서 사용하는 수영 영법입니다. CSS는 해군 PST(물리적 선별 테스트)로 테스트되었으며 수영자가 물 속에서 빠르고 은밀하며 효율적으로 이동할 수 있도록 설계되었습니다.

전체 테스트는 지느러미 없이 500야드 수영, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 턱걸이, 1.5마일 달리기로 구성됩니다. 이는 귀하가 교육 프로그램에 참여할 자격이 있는지 여부를 평가하는 테스트입니다.

귀하의 질문에 답하려면, 강한 쪽의 기술을 익힌 후 약한 쪽 연습을 시작해야 합니다. 이렇게 하면 획을 거울상으로 그리는 것이 더 쉬울 것이기 때문입니다.

CSS를 이렇게 생각해보세요. CSS는 자유형 영법, 평영, 측면 영법의 수정된 버전입니다. 수중 팔 회복(평영과 같은), 강한 발차기(평영이나 기본 측면 영법과 같은), 위쪽 팔을 강하게 당기고 숨을 쉬는 것(자유형과 같은)이 특징입니다.

CSS를 "수정된 측면 스트로크"라고 부르는 것을 기억하십시오. 왜냐하면 당신은 자신의 편에 있으므로 공을 던질 때 주로 사용하는 팔과 덜 사용하는 팔처럼 양면(강한 쪽과 약한 쪽)을 가지게 되기 때문입니다.

스트로크의 순서와 타이밍은 다음과 같습니다.

윗팔을 당겨라(표면에 가장 가까운 것) 그리고 숨을 쉬기 위해 몸을 돌립니다..

영법의 당기기 및 회전 단계에서 숨을 쉬기 위해 머리를 돌리면서 일반적인 자유형 영법에서 하듯이 이 작업을 수행하십시오.

아래쪽 팔을 당기고 흡입.

평영과 같은 짧은 영법(평영 스컬) 중에 아래쪽 팔로 숨을 들이마십니다.

킥과 타이트한 팔 회복

빠른 속도로 수영하는 데 필요한 힘을 생성하려면 강한 발차기가 필요합니다. 이 영법에는 평영 차기나 가위 차기(지느러미 없이)를 사용할 수 있습니다.팔을 엉덩이에서 머리 위로 유선형 활공 위치로 되돌리고 팔을 몸에 단단히 고정하여 항력을 줄입니다.

팁: 대부분의 육상 선수는 가위 발차기가 더 좋고, 수영 선수는 평영 발차기가 훨씬 더 강합니다. 사용할 킥을 선택할 때 이를 고려하십시오.

활주

활공 단계는 효율적인 스트로크를 만들기 위해 작업하는 데 중요합니다. 강한 킥과 글라이딩 자세는 2~3초 글라이딩을 제공하고 초당 약 1야드의 속도를 유지해야 합니다.

팁: 많은 사람들이 지나치게 글라이딩하여 추진력을 잃습니다. 일부는 언더글라이딩하여 추진력을 낭비할 것입니다. 일반적으로 2~3초 지점은 언더/오버 글라이딩 중간에 최적의 지점에 도달합니다.

반복하다

글라이딩 위치에서 위쪽 팔을 당기면서 스트로크가 다시 시작됩니다.

이 스트로크는 측면에 관계없이 동일한 방식으로 수행해야 합니다. 처음 몇 번은 "약한" 쪽을 시도하면 어색하게 느껴지겠지만, 특히 핀을 착용할 때는 연습해야 합니다.

위의 전체 순서로 수영장을 건너는 데 걸리는 스트로크 수를 세고 시간을 측정하세요. 이것을 양쪽에서 수행하면 강한 쪽과 비교하여 약한 쪽이 어떻게 작동하는지 직접 확인할 수 있습니다.