피트니스 전문가가 제시하는 2023년 근육통 완화를 위한 팔 스트레칭 7가지

Sep 30, 2023

피트니스 전문가들은 이러한 쉬운 스트레칭에는 많은 이점이 있다고 말합니다.

컴퓨터로 긴 하루를 보낸 후 어깨가 앞으로 처지기 시작한 것을 본 적이 있습니까? 나쁜 자세는 대부분의 미국인이 따르는 경향이 있는 계속 증가하는 좌식 생활 방식의 결과입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 좌골에 오랜 시간을 소비하면 근육 손실, 부상 및 기타 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

팔 스트레칭을 루틴에 포함시키는 것은 자세를 개선할 뿐만 아니라 이두근, 삼두근, 어깨 근육을 강하게 유지하는 환상적인 방법입니다. 팔 스트레칭은 아픈 근육의 빠른 회복을 도울 뿐만 아니라 어깨 관절의 유연성, 이동성 및 운동 범위를 향상시킬 수도 있습니다.

피트니스 강사이자 NikkiFitness YouTube 채널의 제작자인 Nicole Glor는 "운동, 역기 들기, 스포츠 경기 또는 특정 동작 범위를 반복적으로 수행하면 팔이 빡빡해집니다."라고 말합니다. "통증을 느끼거나 일반인보다 운동 범위가 덜한 경우 스트레칭이 필요할 수 있습니다."

우리의 팔은 이두근, 삼두근, 삼각근, 팔뚝, 손목, 가슴 근육을 포함한 여러 근육으로 구성되어 있습니다. 그들은 우리가 밀고 당기고, 들어올리고 들어올리고, 손가락을 흔들고, 균형을 잡는 동작을 수행하는 데 도움을 줍니다. 팔을 머리 위로 직접 뻗을 수 없거나 어깨가 구부러지는 것을 발견했다면 집에서 팔 스트레칭을 연습하여 유연성을 높이고 근육을 키우며 자세를 개선할 수 있다고 Glor는 말합니다.

"팔 스트레칭의 모든 놀라운 이점을 얻기 위해 집에서 할 수 있는 다양한 간단한 운동이 있습니다"라고 Glor는 말합니다. 요가매트나 수건, 저항밴드만 있으면 됩니다. Glor는 각 자세를 20초 동안 유지하고 근력 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 사이에 일주일에 2~3회 운동에 포함시킬 것을 권장합니다.

아픈 근육을 완화하고, 자세를 개선하고, 유연성을 높이고 싶다면, 피트니스 루틴에 추가할 수 있는 최고의 팔 스트레칭에 대해 읽어보세요. 그리고 그 동안 최고의 어깨 가동성 운동을 꼭 확인해 보세요!