이두근 근육을 키우기 위한 머신 프리처 컬 운동 방법

Oct 23, 2023

당신은 체육관에서 이 기계를 무시하는 데 익숙할 수도 있습니다. 이제 시도해 볼 시간입니다.

더 많은 것이 있습니다 집중하지 않은 덤벨 컬을 반복한 후 반복하는 것보다 완벽한 이두박근 펌프를 달성하는 것입니다. 가장 경험이 풍부한 군의 날 지지자라도 최고의 압박을 위한 최적의 지점을 찾는 데는 종종 올바른 훈련 도구를 찾는 것과 함께 기술과 실행의 드문 조합이 필요합니다. 정기적으로 사용하지 않는 가장 효과적인 장비 중 하나가 이미 체육관에 숨겨져 있을 수도 있습니다. 바로 머신 프리처 컬입니다.

당신은 피트니스 센터의 사람이 거의 없는 기계 섹션에 앉아 눈에 띄지 않는 이 팔 폭파 기구를 일상적으로 지나쳤을 것입니다. 이제 이 은밀하고 견고한 이두근 펌핑 도구를 향해 방향을 바꿔서 다시 알아가기에 좋은 시간입니다.

프리처 컬은 어깨를 안전하게 유지하면서 상완을 몸통에서 멀리 이동할 수 있는 몇 안 되는 동작 중 하나이기 때문에 항상 효과적인 이두박근 운동이었습니다. CSCS의 Men's Health 피트니스 디렉터 Ebenezer Samuel에 따르면 머신 프리처 컬 사용의 추가 이점은 머신이 근육에 도전하는 방식입니다.

프리 웨이트가 아닌 케이블 로드로 작업하기 때문에 전체 동작 범위에서 이두근을 분리하고 단련할 수 있습니다. 덤벨이나 EZ 바 같은 프리 웨이트를 사용할 때, 특히 관절이 동작의 상단에 "쌓일" 때 저항을 잃기 시작합니다. 머신 컬을 사용하면 많은 무게를 싣지 않고도 각 반복의 최고 지점에서 더 큰 스퀴즈를 얻을 수 있습니다.

"[머신 프리처 컬을 사용하면] 더 가볍게 훈련하고 스퀴즈를 추적하는 것이 매우 쉽습니다"라고 Samuel은 말합니다. 이것은 이두근을 훈련하는 가장 좋아하는 방법 중 하나입니다. 그리고 일상 생활에서 이 운동을 하면 팔뚝이 자라는 것을 볼 수 있을 것입니다."

보디빌더부터 마라톤 선수까지 팔 훈련에 집중하는 사람이라면 누구나 머신 프리처 컬을 사용하여 이두박근을 늘릴 수 있습니다. 이 기계는 설정하기가 매우 쉽고 일단 역학을 숙지하고 나면 무거운 중량을 사용하지 않고도 이두근을 분리하고 훌륭한 스퀴즈를 얻을 수 있습니다. 사무엘은 "무거운 무게를 사용할 필요는 없습니다"라고 말합니다. "당신은 이 기계를 최대한 활용할 수 없을 것입니다."

프리처 컬 머신에 앉아서 반복해서 반복하는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 다른 컬 변형과 마찬가지로 어깨를 보호하는 것은 펌프질을 하는 것만큼 우선순위가 중요합니다. 이는 게으른 팔 위치 함정에 빠질 수 없음을 의미합니다. 너무 높거나 너무 낮게 앉아 있어도 소용이 없습니다. 좋은 설정을 통해 몸 전체에 단단한 장력을 얻을 수 있으며, 등을 꽉 쥐는 것을 포함하여 더욱 견고한 컬을 만들 수 있습니다.

올바른 방법을 설정하려면 다음이 필요합니다.

마지막으로 설정에 필요한 것은 가슴이 설교자 패드에 거의 닿을 수 없을 정도로 높은 좌석 위치입니다. 이렇게 하면 담당자의 효율성이 떨어질 뿐만 아니라 불편함도 커질 수 있습니다. 좌석 위치는 낮을수록 좋습니다. 가슴이 패드와 편안하게 정렬되어 패드와 겨드랑이 사이에 틈이 거의 또는 전혀 없어야 합니다. 이렇게 하면 반복 수행 시간이 다가올 때 몸 전체에 더 최적의 긴장이 형성됩니다.

설교자 벤치에 자신을 "고정"한다고 생각하십시오. 좌석이 올바르게 설정되면 벤치와 겨드랑이 사이에 공간이 거의 또는 전혀 없도록 패드에 충분히 가까이 당길 수 있어야 합니다. 이 위치에서 둔근과 하체를 바닥으로 "밀어넣어" 팔 전체 공격을 위한 추가적인 긴장감을 조성할 수 있어야 합니다.

당신의 경험 수준에 관계없이, 이두박근 스퀴즈에 중점을 더하기 위해 컬의 꼭대기에서 벤치에서 팔꿈치를 굴리는 것은 매우 유혹적입니다. 그러지 마세요. 대신 팔꿈치를 패드에 단단히 밀어 넣는다고 생각하십시오. 이것은 광배근을 활성화시켜 각 반복에 추가적인 긴장감을 더해 줄 것입니다.