편심 팔 피니셔 운동은 이두근과 삼두근을 성장시킵니다

Oct 23, 2023

당신이 (너무 자주) 무시할 수도 있는 리프트의 일부에 초점을 맞춘 이 힘든 슈퍼세트로 당신의 장점과 단점을 모두 태워보세요.

일반적인 암 데이 세션에는 이두근을 목표로 하는 운동 하나 이상과 삼두근을 목표로 하는 운동 하나가 포함될 가능성이 높습니다. 그것은 이 운동의 일부입니다.

그러나 표준 펌프 세션에서 무시할 가능성이 있는 것은 훈련을 위해 결정한 운동의 편심 부분에 초점을 맞추는 것입니다. 때때로 네거티브라고도 불리는 리프트의 편심 부분은 근육이 길어지는 것입니다. 이는 종종 덤벨을 컬링하기 위해 근육을 수축한 후 중량을 다시 낮추는 경우와 같이 동작의 하강 부분입니다. 리프터들은 근시안적인 이 단계(특히 컬과 같은 고립 동작)를 서두르는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 리프트를 반쯤 하다가 그만둘 뿐만 아니라 테이블 위에 놓고 나가면 얻을 수 있는 이득도 있다고 합니다.

전문 트레이너인 Mat Forzaglia에 따르면 편심 운동은 운동 중 동심원 부분으로 가스가 부족할 때에도 도움이 됩니다. 이는 "운동이 끝날 때, 동심원이 완전히 소진되거나 움직임의 일부를 밀거나 올릴 때"를 구현하는 데 유용합니다. 속담의 탱크를 비우려면 무게를 조절하거나 아래쪽으로 이동하는 작업을 해야 합니다.

Men's Health MVP Premium의 새로운 프로그램인 Forzaglia의 20분 근육 시리즈의 이 빠른 시퀀스는 편심 근육을 아끼지 않는 이두근 및 삼두근 피니셔를 제공합니다. 대신에 운동에서 이 과소평가된 부분을 강조하여 팔에 새로운 유형의 도전을 제공할 것입니다. 중간에 휴식을 취하지 않고 3~5세트를 해보세요.

3~5회 천천히 반복

●무릎을 꿇은 자세로 엉덩이와 코어에 힘을 주어 긴장감을 조성합니다. 덤벨 한 쌍을 잡으세요.

●바이셉스 컬의 최고 위치까지 웨이트를 들어올립니다.

●최대 3~5초 동안 천천히 무게를 내립니다.

3~5회 천천히 반복

●튼튼한 하이 플랭크 자세로 땅바닥에 착지하세요. 긴장감을 조성하기 위해 둔근과 코어를 계속 연결하십시오. 손바닥이 머리 바로 너머 땅에 닿도록 팔을 앞으로 뻗습니다.

●팔꿈치를 천천히 구부려 바닥으로 내려옵니다. 바닥에 부딪치지 마세요.

●팔꿈치를 펴서 터져라.

이런 운동을 더 원하시나요? Men's Health MVP Premium에서 Forzaglia의 전체 20분 근육 프로그램(및 이와 유사한 수많은 다른 프로그램)을 확인하세요.

Men's Health의 피트니스 편집자인 Brett Williams는 NASM-CPT 인증 트레이너이자 전직 프로 축구 선수이자 기술 기자로서 근력 및 컨디셔닝 훈련, 무술, 달리기를 병행하여 운동합니다. Mashable, Thrillist 및 기타 매장에서 그의 작품을 찾아보실 수 있습니다.

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